¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento no es más que una estrategia, plan o herramienta destinado a mejorar el rendimiento de nuestras sesiones por la acción de diversos mecanismos.
¿Qué beneficios tiene el calentamiento?
- Mejora el rendimiento de fibras por mecanismos neurales y mecánicos
- Aumenta el metabolismo aeróbico y anaeróbico
- Mejora la concentración durante la sesión de entrenamiento
- Aumenta la velocidad de conducción de fibras musculares
¿Cómo debe ser el calentamiento?
Lo más importante en nuestro calentamiento es que sea específico para nuestros objetivos y para nosotros, es decir, que sea programado orientado a lograr unos determinados resultados durante la sesión o sesiones futuras, siendo este individual para las características de cada sujeto y del entorno.
El entrenador personal
Es por ello que la figura del entrenador cobra un gran papel también durante el calentamiento, puesto que programar un calentamiento orientado a nuestras características propias es la clave para lograr la mejora en el rendimiento posterior que demandamos.
Propuesta práctica de calentamiento para el entrenamiento
1. Calentamiento general (si fuese necesario), previo al específico
2. Liberación miofascial y trabajo de movilidad (con énfasis en aquellas zonas que trabajarán más en la sesión o en las que somos más débiles)
3. Estiramientos dinámicos
4. Activación del core (debido a su alta demanda e importancia durante la mayor parte de ejercicios)
5. Series de aproximación y potenciación post-activación (PAP)